健康のために私が実践していることを書いています

冷え性対策編

投稿日時:2014-05-21 12:13

気温が低くなってくると、多くの人が悩まされるのが冷え性。春や夏でも、朝晩の冷える時間帯や風が強い日などに、体の冷えが収まらなくて体調が悪くなってしまいますよね。冷え性の症状は男女関係なく現れますが、どちらかというと女性で悩んでいる人の方が多いと思います。私の場合は軽い末端冷え性患っていて、特に足先がいつも冷えた感じがします。

冷え性の原因は、「冷たいものの摂り過ぎ」や「運動不足」などで”血流が悪くなっていること”にあります。今年は5月でも既に真夏並に暑い日もあったので、冷たい飲み物を飲んだり、クーラーで涼んでいることが多かったですが、このような不摂生が冷え性の原因になっているわけです。

冷えは万病の元という言葉もあるように、冷え性は便秘や肩こりなどの諸症状を引き起こします。そこで健康オタクの私は健康のために、冷え性を直そうと決意しました!

私が具体的に行っている対策としては、食べ物・飲み物は温かいものを取るというものです。気温が暑くない時だと、飲み物はつい冷たいものを飲みがちですが、できるだけ常温か暖かいものを飲むようにしています。特に、寝る前に飲むホットココアは、冷え性対策には最高です。ココアに含まれる鉄分は、血流の流れを改善する効果がありますから、温めて飲むことによって更に血流の流れが良くなります。

冷え性に限らず、やはり”日々の生活習慣”を気をつけることが、健康への第一歩なのです。

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便秘対策編

投稿日時:2014-03-1818:42

便秘というものを決して甘くみてはいけません。最悪の場合、便秘によって死ぬことになってしまった、という人さえいるのですから、まさに便秘は健康の大敵なのです。

人間の身体は、食物を摂取してはその内の老廃物を糞として排泄する、ということで維持されているわけですが、この排泄がまともにできなくなってしまって、糞が詰まってしまう糞詰まり状態になってしまうのが、便秘と呼ばれているものです。

便秘というのは、つまり下水が詰まるのと同じことですから、そうなれば身体の機能は異常を来たすことになって、腹痛や発熱、など様々な症状が発生することになります。こんな状態では、としても健康を保つことはできません。多くの場合、便秘は肉類など消化の悪い動物性タンパク質の取りすぎによって引き起こされるので、こうした食生活をしている人は、とかく便秘になりやすいのです。

しかし、野菜や穀物といった消化のよい物中心の食生活である人は、あまり便秘に悩まされることもなく、健康状態も概ねいいものなのです。よって、便秘対策としては、そうした消化のよいものを取るような食生活に変えるよう、心掛けることが必要なわけなのです。

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むくみ対策編

投稿日時:2014-03-11 20:10

健康だと感じていても朝起きると顔がむくんでいたり、夕方になって靴を履こうと思ったら足がパンパンで靴がきつく感じたりすることがあります。多くの女性がむくみの症状を経験したことがあるのではないでしょうか。むくみ対策をすることは、健康を維持することにもつながります。

私が実践しているむくみ対策を紹介します!まずは塩分を控えること。塩分を摂りすぎると血液中の水分がしみ出し、間質液が溜まりやすくなることでむくみにつながります。長時間立ちっぱなし、座りっぱなしをさけ、適度な運動とストレッチを日課にしています。特にふくらはぎのリンパマッサージは効果的です。水分補給も、日中になるべく多く摂るようして、夜は少なめを心がけています。

そして温かい飲み物を摂るようにします。体が冷えるとむくみやすくなるので、体が温まりやすい根菜やカリウムを多く含むものを摂るようにしています。このようにむくみ対策をすると、自然と健康な体へと導いてくれます。

腰痛対策編

投稿日時:2014-03-04 11:41

健康について私が不安に感じている事がありました。その不安というのは腰痛です。私はその他の部分の健康についてはそこそこ自信があるのですが、腰だけは昔から弱く、ちょっと重い荷物を運んでしまうと腰が痛くなってしまったり、さらには数日痛みが続いてしまう事もありました。やっぱり腰が痛くなってしまうと何かとストレスになりますので、そんな悩みを解消する為にも、そして将来の健康の為にも腰痛対策をするようになりました。

そこで私が行っているのが筋力トレーニングです。腰痛が発生する原因はいくつかありますが、私の場合は姿勢の悪さだと感じています。そしてその姿勢の悪さは筋力不足からきているものだと思いますので、筋力を付けて腰痛になり辛い状態にしようと考えた訳です。

その為に日々行っているのが腹筋と背筋のトレーニングです。最初は腹筋だけをしていたのですが、背筋も付けないといけないという事を聞いた事がありますのでセットで行っています。筋トレをするようになってからは腰痛がかなり出難くなりましたので、これからも継続するつもりです。